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锻炼后体重不降低

锻炼后体重不降低

每天锻炼后体重在93KG上下0.4内浮动,有控制饮食,平时支持五分左右,锻炼有氧无氧结合,没有力量和游泳,只是为减肥,但是最近两周多体重不再减低,脂肪有每天减少,这是为啥?

匿名网友 2个月前

详细问题描述及疑问:期待您的答案,你就是当代的活雷锋,太感谢了 !

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满意答案

第1个回答:

LV2个月前脂肪每天有在少,说明有在瘦啊,减肥主要减的就是脂肪,体重没掉可能是因为身体的其他成分变多了,比如水分和肌肉增加,只要脂肪有按比例减少,你也会得到一个理想的身材的


第2个回答:

匿名网友LV2个月前运动时间太少,要进一步提高运动强度,控制饮食


第3个回答:

匿名网友LV2个月前要减脂还是有氧要大于无氧,且有氧要每次40-60分钟。饮食要增加蛋白质减少碳水化合物


第4个回答:

匿名网友LV2个月前因为肌肉含量增加了。


第5个回答:

匿名网友LV2个月前每天少吃多运动。


第6个回答:

匿名网友LV2个月前减肥都是循序渐进的,都有停滞期,过了这一段就会减体重了。


第7个回答:

匿名网友LV2个月前为什么坚持运动体重还是没变呢?很多人运动了,但体重变化不明显,可能是我下面总结的这几种可能原因综合的结果,每一种原因都有一点,加起来可能问题就显得比较突出。前两种可能,是确实没减肥,是不好的局面;后两种可能,是减肥了,但脂肪以外的其它身体成为变化,抵消了脂肪变化引起的体重降低,是好的局面。1,没有有效控制饮食这种情况的可能性恐怕是最大的。我一直说,减肥是个系统工程,单纯的运动,不明显控制饮食,减肥效果很有限。减肥的两大重要因素——少吃和多动,运动的效果本身就不如饮食控制。对于女性来说,运动减肥的效果比男性**睢K约醴剩绻胄Ч飨裕赡苁橇殖运姆侄耘岳此担赡苁瞧叻殖匀侄潮匦胱龅接行Э刂啤K院芏嗳怂滴壹岢衷硕宋裁刺逯孛槐洌渴紫却映陨险以颉W⒁猓晨刂疲匦胧怯行Э刂疲刂屏耍灰欢ù碛行АS械呐笥阉担乙部刂屏耍衷诙疾怀粤闶沉耍趺疵挥媚兀坎怀粤闶常淮碜龅搅擞行У囊晨刂疲赡苣悴怀粤闶常统缘母唷U庖彩前状睢S腥怂担铱桃馍俪粤税。刻斐允裁炊际且蝗贰D腔挂匆辰峁埂R蛭械氖焙颍憔醯媚闵俪粤耍缘氖澄锾寤×耍攘坎灰欢ㄐ :芏喔呷攘棵芏鹊氖澄铮欢〉悖攘烤秃艽蟆1热缒愠鋈コ愿錾涨炎印K灯鹄匆彩鞘卟耍舛髦竞糠浅8摺R桓鋈艘惶烊绻枰1500千热量的食物,吃蔬菜水果米饭和瘦肉,需要不少。要是都换算成红烧肉,188克左右,只有不到4两。也就是说,你吃一小盘红烧肉,今天这一天就不用再吃饭了。再吃什么,都是多余的热量摄入,这怎么可能不胖。还有些零食热量很大,我以前爱吃一种巧克力威化,一包200克,一会儿就吃光了。那时候吃这东西没觉得什么,但后来发现,这种零食每100克有40克左右的脂肪,也就是说,吃一包这种零食,等于喝了80克植物油。80克植物油,720千热量。按照咱们上面说的每天1500千热量的摄入,这一包零食就等于把半天的食物给吃下去了。但有些朋友,确实是下了功夫了,饮食热量计算的很精确,写饮食笔记,一条条的记录。大家可能觉得这样总不会出问题了吧?但实际上,即便是精确的记录饮食,也还是非常容易出现对饮食热量摄入的低估。这个问题我以前也讲过。这方面有不少研究佐,很多营养流行病学研究都发现,即便是对于接受过膳食纪录培训的人来说,他们记录自己的热量摄入时,热量少报也是普遍现象,比如Kim等(1984)在一年期的研究中发现,受试者膳食热量摄入量低估了8%-30%,平均低估20%。而且,还有很多研究发现,胖人对热量摄入的低估程度超过瘦人。Lichtman等(1992)发现,年轻的肥胖者热量摄入低估了47%。Lansky和Brownell(1982)报告,肥胖症患者的热量摄入低估了53%。而且,很多研究都实,女性比男性低报热量的量更大。所以,很多时候,运动了,没瘦,还是饮食控制的问题。即便是自己觉得已经精确计算了饮食热量,但仍然有很大出错的可能。怎么办?没办法,无非是去做更细致的工作。比如蔬菜和水果的热量计算,很多人容易漏算;各种酱料、调味料的热量,也要计算在内,有些热量**坏停涣硗庵参镉停匦杈芳扑恪F涫狄撤矫妫蠹铱梢圆慰嘉易ɡ傅摹澳?榛撤桨浮保兄氡冉虾玫目刂埔橙攘可闳搿H菀壮鱿终庵智榭龅娜巳海涸硕坎皇欠浅4蟆⒁趁挥腥嫦拗浦掷啵缘谋冉纤嬉狻⒁巢怀浦亍⒚挥忻飨园ざ觥⒕3酝獠汀⒆鲆臣锹嫉氖焙虿还豢凸鄣取2,运动没到位这也是很大的可能,就是说你运动的**还弧V耙菜盗耍硕醴市Ч蝗缫晨刂疲⑶遗栽硕醴市Ч挂钜恍K裕硕约醴屎苡邪镏苡斜匾5牵绻阆M醴市Ч飨裕托枰罅康脑硕ň咛逶趺丛硕蠹铱梢钥次易ɡ钢小霸硕ぴ趺从翟硕醴省鄙掀刻煸硕耍淮碓硕烤凸淮罅恕5牵脖匦肭康鳎灰硕加兄诩醴省1热缒忝刻煸硕克淙徊缓艽螅浜弦晨刂疲て诶纯椿故悄芑竦貌淮淼募醴市Ч摹5牵唐谥冢热缫涣礁鲈拢憧赡芸床怀雒飨缘谋浠T硕纳伲晨刂迫绻坏轿坏幕埃瓜M唐谀诩В鞘遣豢赡艿摹H菀壮鱿终庵智榭龅娜巳海好挥性硕苹⒃硕奔洳槐!⒃硕还媛伞⒃硕奔渫度胗邢薜取3,肌肉的增长抵消了脂肪的减少这个道理很简单,如果运动当中安排了力量训练,那么力量训练的增肌效果,很可能部分抵消,甚至全部抵消了减脂带来的体重减轻。这种情况,体重虽然没变化,或者变化小,但是这种情况并不代表没有减脂成功,反而说明你减脂很成功,做到了减脂增肌。非常有利于健康,和之后持续减脂,并减少体重反的概率。有人说增肌有那么容易吗?还是有可能的。比如有一项实验,该实验对比了12周不节食随便吃,耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后,耐力训练组体脂平均减少1.6公斤,瘦体重不变。力量训练组体脂平均减少2.4公斤,效果比耐力训练组更好,而且,力量训练组瘦体重平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多,还增加了一定量的瘦体重。这样,体重没变化,但是身体成分变了,这也是减脂,并且是更健康的减脂。注意,瘦体重不等同于肌肉,但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标,所以两者之间勉强可以简单的类比。容易出现这种情况的人群:有系统的有效的力量训练、饮食热量缺口不大或者没有明显限制饮食、蛋白质摄入比例较高、使用肌酸者等。4,肌糖原储量增加带来的水分增加这也是一种可能的情况,并且这种情况,虽然可能会导致体重变化不明显,但这也是一种良性局面。水分的增加,抵消了减肥带来的体重减少,说明脂肪还是少了,而且,肌糖原储量增加,对运动能力的提高很有好处,长远看来对减肥是有利的。肌糖原就是肌肉里的储存的糖类,高强度运动时,大比例使用这东西来给肌肉收缩提供能量。正确的运动方式和饮食配合,能引起肌糖原储量的增加。肌糖原储存在肌肉里面,会携带3倍左右的水分,所以,增加肌糖原,会让身体水分增加,引起体重增加。一般一个70公斤的人,身体中肌糖原的储量也就是300-400克。但适合的运动配合中高碳水化合物饮食,能引起肌糖原的超量储存,有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1克肌糖原,就要多储存3克左右的水分,所以,增加400克肌糖原的话,就会同时增加约1.6公斤体重。所以,平时不怎么运动的人,尤其是饮食碳水也比较低的人,肌糖原储量本来就不脯运动+高碳水饮食后,肌糖原的储量可能会剧烈升脯这也带来了体重的增加,会抵消一部分减脂带来的体重减少。另外,肌糖原储量的变化非常快,恰到好处的运动+饮食,可能在3天左右,肌糖原的储量就会飙升。有氧耐力运动员赛前一般会使用糖原填充法增加肌糖原储量,传统的方法时间是7天左右,改良后的方法只需要3天左右。容易出现这种情况的人群:初运动者、有足够力量训练或HIIT者、中高碳水化合物饮食者、运动时感觉高强度运动持续时间明显增加者等。针对后两种情况,体重的变化不能很好的反应减肥的效果,比较好还简单的办法,就是实用脂肪尺来直接监控减脂效果。使用好了,这种方法很准确,而且简单经济。5,减肥瓶颈期或饮食热量摄入太低不管什么减肥,运动也好,节食也好,人体会对抗体重的剧烈变化,也不可能无止尽的让体重减轻。所以,减脂后期往往会出现平台期,这个时期运动减脂的效果也就不那么明显。并且,如果饮食热量摄入太少,比如低于基础代谢率,那么运动减脂的效果也会明显降低。所以,很多情况,都会造成运动了但体重变化不明显。有坏的情况,也有好的情况。所以大家一定要有个概念,还是那句话,减肥是一个系统工程,体重的变化受到多种因素的影响,体重不变,不一定就是减肥失败;体重降低,不一定就是减肥成功。我见还有些人说,我每天跑步,体重也没变,跑步根本不能减肥啊。这当然是冤枉了运动减肥的效果。


第8个回答:

匿名网友LV2个月前锻炼的运动量不够大,消耗能量少,所以体重不降低!


希望我的回答,能够帮助到你。
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