当前位置:广告 > 365问答 > 天天都去跑步35分钟却没有减肥?
已有回答

天天都去跑步35分钟却没有减肥?

天天都去跑步35分钟却没有减肥?
百姓网热心匿名网友用户在1个月前提交了关于“天天都去跑步35分钟却没有减肥?”的提问,欢迎大家涌跃发表自己的观点。

详细问题描述及疑问:期待您的答案,没有什么华丽的语言,但是我对你的感谢不会减少 !

本页链接:http://365.yxad.com/q/1565164767210974/

满意答案

第1个回答:

LV1个月前每天跑步35分钟的话还要看你运动量多大,用我的情况来说明一下,我基本上一个星期跑4-5次,每次50分钟8公里(体重69kg),消耗热量在650千上下,如果饮食不增加的话,一个月跑20天就是13000千,折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪,实际过程中还要多,因为跑步会大量消耗水和盐分。如果控制一下饮食的话,一个月减3公斤是没有问题的。建议你最好能够加长跑步的时间,因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的,20分钟以后才开始动用脂肪,而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右,心跳控制在130-150下左右,这个心跳频率最利于消耗脂肪。


第2个回答:

匿名网友LV1个月前减肥首先要确定是不是肥胖,肥胖很很多各类。如果本身不是肥胖的,跑步只能增强体质与肌肉,不会明显的减肥效果的。


第3个回答:

匿名网友LV1个月前运动必须得是有效运动才能达到减肥的目的,并不是随随便便就能行的,比如运动的负荷量、运动时间、心率负荷


第4个回答:

匿名网友LV1个月前跑步减肥不需要补充,照样要控制饮食减肥跑步就是为了消耗掉身体种多余的热量,如果不控制饮食等你跑完步,来一两罐能力饮料或者甜点,那么恭喜你这运动算白做了跑一休一减肥效果会更好,这是为了防止身体进入平台期,因为当身体适应你当前的运动后,减肥效果会大打折扣,有计划的减肥会比无规划的减肥更容易达成减肥的目的,平时不妨可以到抖音看一下减肥达人的减肥教程,挑选一个适合自己的减肥计划表帮助减肥


第5个回答:

匿名网友LV1个月前天天跑步35分钟,在运动的同时,你每天在饮食上注意了吗?比如少油少盐、不吃高脂肪高热量的食物,不吃零食,不喝含糖饮料;以及每天作息时间正常


第6个回答:

匿名网友LV1个月前首先看看自己跑步姿势是不是正确的,呼吸是否跟上节奏,跑前做热身没有,是否疲劳锻炼,速度与时间是否掌握好,运动量是否或大或小,跑步前后的饮食状况,以及自我保护能力等等。


第7个回答:

匿名网友LV1个月前每天跑步35分钟,再加上合理的饮食,相信一个月就能看到效果。  以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。  运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。  在跑步30分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步30分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。  脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。  慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。  


第8个回答:

匿名网友LV1个月前合理的心态去,持之以恒的信心,适当控制好饮食,相信你一定能有一个满意的效果


希望我的回答,能够帮助到你。
AD160-600